Aujourd’hui, je te propose une méditation guidée pour entrer dans l’espace du cœur avec ton partenaire. Tu peux pratiquer cette méditation seul.e avant un moment avec ton partenaire ou alors ensemble au début de votre rendez-vous. Tu verras c’est un espace spécial qui permet de se connecter l’un à l’autre. Elle fait partie du cahier d’exploration Le Jour de Vénus, qui à travers l’histoire de Naani Sapna, une grand-mère indienne, te propose un regard différent et des explorations pour nourrir la connexion dans l’espace du couple.
Prêt ? Prête ? On est parties !
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Transcription de la méditation audio :
Prends le temps de t’asseoir dans un endroit où tu te sens confortable, tu peux aussi choisir de t’allonger, pose une main sur ton ventre et une autre sur ton cœur et connecte toi à ta respiration. Sans la modifier observe ton inspiration et puis ton expiration, la pause naturelle peut-être entre les deux et puis à nouveau ton inspiration et ton expiration, observe la danse de ton souffle, où elle se situe dans ton corps ? Plus dans le ventre ? Le haut de la poitrine ? Observe sans juger, ouvrant ainsi un espace pur d’observation.
Puis tout en gardant un ancrage sur ta respiration, commence à apporter ton attention sur ton rendez-vous avec ton partenaire, à observer si tu as des attentes concernant ce moment, par exemple : “ce soir doit être amusant”, ou “aujourd”hui nous devons vraiment nous sentir en lien”, ou encore “j’aimerais que mon partenaire soit vraiment présent.” Observe sans juger, sans entrer en conversation avec l’attente.
Pause
Bien, maintenant je te propose un petit exercice, au lieu de formuler des attentes nous allons les reformuler en intention. Qu’est ce que cela veut dire par exemple : Si ton attente est que ton partenaire soit vraiment présent.e ce soir. Prend le temps d’observer ce que veut dire le mot “présence” pour toi. Peut-être que c’est un état où chacun est proche de ses ressentis, en capacité de les partager mais aussi d’entendre ceux de l’autre. Si c’est le cas, ton intention pourra donc être par exemple : “Ce soir j’ai l’intention d’être ouverte, curieux/se, et proche de mes ressentis et ceux de mon/ma partenaire.” Ce qui est intéressant avec une intention plutôt qu’une attente, c’est qu’elle ne met pas de pression sur qui que ce soit mais ouvre simplement une possibilité.
Maintenant prends le temps de reformuler tes attentes en intentions personnelles intérieurement. Observe comment tu te sens après avoir reformuler ton attente en intention, il y a t il un peu plus d’espace en toi ?
Pause.
Super ! Maintenant pose tes deux mains sur le cœur et invite les qualités de curiosité, de gentillesse et de non jugement en toi. Tu peux pour cela les ressentir, te rappeler d’un moment où ces qualités étaient présentes ou alors visualiser une personne qui selon toi les incarne.
Pause
Rappelle toi que ce que tu vas partager avec ton ou ta partenaire vous allez le faire pour honorer et nourrir votre connexion, mais que ce n’est qu’un contenant pour cette connexion. Ce moment ne représente pas votre connexion en soi. Ce moment n’a donc pas besoin d’être parfait, il s’agit juste de partager un moment ensemble, de vous laisser surprendre, alors soit curieux, curieuse.
Tu peux maintenant prendre 3 grandes inspirations par le nez et expirations par la bouche. Puis ouvre les yeux, tu es prêt, prête pour ton rendez vous de Vénus. Beau moment partagé !